push &,

jak chcesz zbudowac mase to trzymaj kaoryke.Obserwuj swoje cialo czy nie nabieraj zbyt duzo tkanki tluszczowej.Push Pull dobrze sie nada do budowy masy. jesli przy danej kaloryce zbyt mocno sie zalewasz to doloz treningi cardio. Powodzenia :)

[...] już kompletnie poukładany trening to nie ma konieczności go dokładania. Ważne żeby też z tą ilością ćwiczeń na klatkę nie przesadzić bo to też nie jest jakaś ogromna partia. To ćwiczenie zastępuje inne więc objętość pozostaje taka sama. Okej, spróbuję dać skos 15-20 stopni w pierwszym push żeby a góra aż tak nie przeważała, dzięki za pomoc :)

Czyli nie przejmować się czy klata będzie z bicem czy z tricem itd ? http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/zajecia-i-treningi/trening-push-pull-zasady-i-plan-treningowy_42848.html takie coś może być czy szukać lepszych ? Zmieniony przez - szymoolo123 w dniu 2017-02-22 17:38:27

Jeśli zdecyduejsz się na push/pull to klatka będzie zawsze z tricepsami (ruchy, w których ciężar wypychasz).

Czyli nie przejmować się czy klata będzie z bicem czy z tricem itd ? http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/zajecia-i-treningi/trening-push-pull-zasady-i-plan-treningowy_42848.html takie coś może być czy szukać lepszych ? Zmieniony przez - szymoolo123 w dniu 2017-02-22 17:38:27 Zajrzyj do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Tam masz w [...]

W push/pull ćwiczysz tylko część nóg z plecami , a takie połączenie jest jak najbardziej poprawne. Np. w pull są ćwiczenia jedynie na hamstringi, które fajnie komponują się z ćwiczeniami na grzbiet.

Czwórki oczywiście dodajesz do push. Czy to będzie za dużo ? Jeśli dowalisz każdej partii po kilka ćwiczeń to owszem. Ale w przypadku tego schematu objętośc musi być mniejsza, a więc dwa ćwiczenia na większe partie i po jednym na mniejsze. Przykładowo : 1.Przysiady 2.Wykroki 3.Wyciskanie leżąc 4.Wyciskanie na skosie hantli 5.ohp 6.Francuz leżąc. [...]

[...] 39 -klatka: 107 -udo: 57 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko:200 -węglowodany: 490 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: push/pull 9. CEL CYKLU: masa potem redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 14-15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

ja bym nieco zmienił ćwiczenia na bardziej dynamiczne typu push press, wiosło jednorącz a dodatkowo dobre ćwiczenia na łydki i napiszczelowe pozdro

To już lepiej zrobić push pull dzień po dniu angażujesz docelowo inne partie mięśniowe, a w środę trening z taśmami.

Jak zależy Ci na sile maksymalnej, to nie pisz, że chodzi Ci o trening dla koszykarza- bo to akurat nie ma nic wspólnego z tym sportem. Co to jest za trening? Push pull? Góra dół? fbw? Jakim kryterium kierowałeś się układając go?

Push: -wyciskanie poziome sztangi 4x12-10-8-6 -wyciskanie sztangi skos 4x12-10-8-8 -wyciskanie sztangi w waskim chwycie 4x12-10-8-8 -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x12-10-8-8 -wyciskanie w waskim chwycie zza głowy 4x12-10-8-8 Pull: -MC-8x4 -kaptury 4x14 -wiosłowanie sztangą 4x10 -biceps na łamanym stojac 4x10 -biceps na hantalch [...]

nie musisz co tydzin inaczej bez sensu troche poprawic trzeba Push: -wyciskanie sztangi płasko-rampa 5x5 -wyciskanie sztangi skos-4-12-10-8-8 mozesz dac chwyt neutralny sztangielki albo normalny sztangielkami -wyciskanie w waskim chwycie 4-12-10-8-8 -wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 4 12-10-8-8 lub rampa 5x5 z przed głowy albo military press [...]

Przeturbopodstawa to jest push press, przysiad ATG, i podciąganie, a nie to...... Plan który wkleiłeś, to typowy wzór treningu Bill Stara. Jest to często wykorzystywany program, który pozwala początkującym zawodnikom zbudować baze mięśniową, stale podbijać wyniki siłowe w podstawowych bojach. Plan jak widzę jest w wersji trudniejszej, kiedy to [...]

[...] co 14 dni 45 sekund wykonywania ćwiczenia:15 sekund odpoczynku Podciąganie(wąski nachwyt) Pompki chyba, że lepsze będą dipsy?, aczkolwiek nie wiem czy dam radę robić dipsy przez 45s pod rząd, a pompki mi łatwiej idą, mogę dojść do 40-50. Brzuszki Przysiady Unoszenie tułowia w leżenu na podwyższeniu Szczupak (Pike push ups) Rolowanie karkiem

Problem w tym, że się na tym nie znam. Jeśli chodzi o mój obecny plan to wygląda to tak: Przysiady 3x12 Podciąganie nachwytem 3x5 Pompki na poręczach 3x10 Pike push ups 3x10 Uginanie hantli 2x10 Pompki tyłem 2x10 Unoszenie tułowia w leżeniu przodem na podwyższeniu 3x10 Brzuszki 3x15 / Rolowanie karkiem 3x15(z kolan) Tak małe [...]

Trening A 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Szrugsy hantlami 3x15

dynamika dobre były by ćwiczenia typu thrusters czy push press,no ale do tego wypadało by mieć odpowiedni sprzęt. no i do tego standardowe, typu siady, wyciski

Pompka - ruch push, podciaganie - ruch pull ? Więc średnia sprawa. Jedynie może dać Ci mocniejsze mięsnia core

Za dużo kombinowania, zrób normalne proste FBW albo jakieś proste push/pull oparte o złożone ćwiczenia i będzie w porządku, przy twoim poziomie wytrenowania będzie to korzystniejsze. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-11-12 13:25:01